Большая часть продуктов, которые пользуются признанием для улучшения состояния кожи, также имеют благоприятное воздействие на общее здоровье. Именно по этой причине для поддержания кожи в отличном состоянии следует придерживаться основных принципов сбалансированного питания: включать в рацион достаточное количество фруктов и овощей, отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а также умеренно потреблять сладости и алкоголь.
Важно помнить, что процесс обновления клеток кожи занимает около шести недель (именно столько времени необходимо для того, чтобы молодая клетка появилась на поверхности). Именно поэтому результаты от диеты можно будет увидеть только через шесть недель. Поэтому не стоит ожидать быстрых результатов и слишком рано сдаваться.
Антиоксиданты для защиты состояния кожи
Для поддержания молодого вида и здорового оттенка лица, ваше питание должно быть богато антиоксидантами. Антиоксиданты играют важную роль в защите клеток кожи от воздействия свободных радикалов.
Свободные радикалы представляют собой частицы, которые содержат один или несколько неспаренных электронов и "отбирают" электроны у полноценных молекул, тем самым делая их неполноценными, вызывая окислительный стресс и нанося ущерб клеткам. Этот процесс ускоряет старение организма, в том числе и кожи, и приводит к появлению морщин и возрастных пятен.
Свободные радикалы образуются в организме под влиянием различных неблагоприятных факторов: плохой экологии, курения, солнечной радиации. Для снижения негативного влияния свободных радикалов и предотвращения окислительного стресса требуются антиоксиданты. Они содержатся в больших количествах в овощах и фруктах. Старайтесь употреблять несколько порций фруктов и овощей в день, и лучше, если они будут разного цвета — красного, желтого и зеленого. Это поможет обеспечить разнообразие питательных веществ для кожи.
Бетакаротин и лютеин
Бетакаротин и лютеин являются ключевыми элементами для здоровья клеток кожи и яркости цвета лица. Помимо этого они активно участвуют в регенерации клеток. Бетакаротин в большом количестве встречается в красной тыкве и моркови. Лютеин, в свою очередь, содержат оранжевые фрукты и овощи – апельсины, мандарины, персики, абрикосы и дыня, а также темно-зеленые овощи - шпинат, брокколи и листовая капуста.
Витамин С
Витамин С, который является сильным антиоксидантом, помогает в борьбе с акне и придает коже здоровое сияние. Этот витамин находится в черной смородине, чернике, брокколи, киви, апельсинах, клубнике. Кроме того, витамин C укрепляет капилляры, которые обеспечивают доставку питательных веществ до клеток кожи.
Селен
Селен – это мощный антиоксидант, влияет на защиту кожи от негативного воздействия солнечного излучения, снижает риск появления возрастных пятен и уменьшает вероятность развития рака кожи. Отличным источником селена являются бразильские орехи, в четырех орехах содержится суточная норма этого микроэлемента. Кроме того, помидоры, брокколи, проростки пшеницы, рыба и яйца также являются богатыми источниками селена и доступны в широкой продаже.
Ликопин
Ликопин, который является антиоксидантом, встречается в большом количестве в помидорах. Он способствует поддержанию мягкости и нежности кожи. Преимущество помидоров заключается в том, что их легко включить в диету: они могут быть использованы в салатах, гарнирах, сандвичах.
Витамин Е
Витамин Е, также известный как сильный антиоксидант, защищает клетки кожи от окисления и помогает поддерживать их рост. Витамин Е можно найти в миндале, авокадо, фундуке и подсолнечном масле.
Влияние воды на состояние кожи
Для поддержания кожи упругой и здоровой, незаменимым элементом является вода. Мы часто недооцениваем важность воды, но даже при незначительном обезвоживании кожа приобретает сухой вид, кажется усталой и становится сероватой.
Необходимое количество воды варьируется в зависимости от индивидуального веса и образа жизни. Средний показатель составляет 30-35 мл на 1 кг тела, исходя из нормального индекса массы тела, то есть идеального веса для вашего роста. Чем больше физическая активность и тем больше вы потеете, тем больше вам следует пить воды. Также важно увеличить потребление воды в жаркую погоду.
Все виды жидкости учитываются, но наиболее полезной остается чистая вода. Травяные чаи и минеральная вода также положительно влияют на состояние кожи. Однако стоит помнить, что некоторые напитки, например кофе, имеют диуретический эффект, и их не следует учитывать в общем объеме потребляемой жидкости.
Роль жиров в здоровье кожи
Поли и мононенасыщенные жиры предоставляют организму незаменимые жирные кислоты, которые служат естественным увлажнителем для кожи и помогают поддерживать ее эластичность. Полезные жиры можно найти в жирной рыбе, авокадо, орехах и семенах. Дополнительным преимуществом этих продуктов является наличие в них витамина Е, который защищает кожу от свободных радикалов и поддерживает здоровье кожи.
Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 так называют, потому что они не синтезируются в нашем организме и поступают только с пищей. Они необходимы нам для создания противовоспалительных веществ. Прием этих жирных кислот в пищу помогает бороться с воспалительными заболеваниями кожи, такими как экзема и псориаз.
Кроме того, они способствуют сохранению коллагеновых волокон в коже и укрепляют их, что делает кожу более упругой, а овал лица - более четким. Лучшие источники омега-3: лосось, тунец, озерная форель, сардины, скумбрия. Употребляя эти продукты, вы улучшите состояние кожи и дополнительно получите множество других полезных веществ.
Отказываемся от строгих диет
Вы, безусловно, осведомлены о том, что жесткие ограничительные диеты наносят ущерб как внешнему облику, так и общему здоровью. Они также неблагоприятно отражаются на состоянии кожи. Периодические циклы набора и снижения веса способствуют преждевременному возникновению морщин, стрий и провисанию кожи. Кроме того, такие диеты часто ограничивают количество витаминов, которые необходимы для поддержания кожи в здоровом состоянии.
К сожалению, несмотря на все наши усилия, кожа все равно подвержена старению. Морщины и пигментные пятна появляются вследствие постепенного накопления воздействия солнечных лучей, агрессивных косметических средств и неравновесного питания. Однако, мы можем помочь нашей коже устоять перед натиском времени как можно дольше. Посмотрите на наши предложения по сбалансированному питанию от FITBOX и помогите сохранить здоровье и красоту вашей кожи!
мы также работаем в Казани, Самаре, Тольятти и Димитровграде
