Ульяновск ❤️
ВЫБЕРИ ПОДХОДЯЩИЙ РАЦИОН
Программа питания
"ОФИС"
Трехразовое питание на 900 ккал/день разнообразит ваш привычный рацион и поможет избежать ежедневных вопросов "что бы сегодня поесть?"
пример меню рациона "офис" на день
белки - 71 гр., жиры - 31 гр., углеводы - 68 гр., 858 ккал
БРАНЧ
Творожная запеканка с натуральным йогуртом
белки - 19 гр., жиры - 9 гр., углеводы - 6 гр., 186 ккал
ОБЕД
Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
белки - 27 гр., жиры - 15 гр., углеводы - 32 гр., 381 ккал
ПОЛДНИК
Курица Stir Fry и спагетти с чернилами каракатицы
белки - 25 гр., жиры - 7 гр., углеводы - 30 гр., 291 ккал
меню первой недели рациона "ОФИС"
Меню разработано без повторений на 2 недели. В связи с обновлением меню некоторые блюда могут не соответствовать указанным здесь.
Понедельник
Бранч Клубничный смузи боул с семенами чиа и гранолой
Обед Курица Stir Fry и гречневая лапша
Полдник Пряное филе белой рыбы с рисом по-мексикански
Вторник
Бранч Творожные маффины с малиной и орехами
Обед Чикен Масала и булгур WOK
Полдник Пряная грудка на пару и гречка с шампиньонами
Среда
Бранч Сандвич с курицей
Обед Чикенболлы в соусе маринара и феттучине с пармезаном
Полдник Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
Четверг
Бранч Творожный пирог с ягодами
Обед Фишболл в сливочном соусе и кус-кус с овощами
Полдник Мексиканская кесадилья
Пятница
Бранч Фруктово-ягодный десерт с йогуртом
Обед Цельнозерновые фузилли по-флотски
Полдник Нут с говядиной и овощами
Суббота
Бранч Блинный торт
Обед Чикенстроганов с гречкой
Полдник Пряная грудка на пару и рис с овощами
Воскресенье
Бранч Вишневый смузи боул с семенами льна и гранолой
Обед Фарфалле с филе минтая в сливочном соусе с сыром Пармезан
Полдник Чикенболлы в сырном соусе и булгур с овощами
Ну, что, попробуем?
Программа питания
"ОФИС ПЛЮС"
Трехразовое питание на 1500 ккал/день разнообразит ваш привычный рацион увеличенными порциями и поможет избежать ежедневных вопросов "что бы сегодня поесть?"
пример меню рациона "офис ПЛЮС" на день
белки - 116 гр., жиры - 54 гр., углеводы - 114 гр., 1445 ккал
БРАНЧ
Творожная запеканка с натуральным йогуртом
белки - 31 гр., жиры - 16 гр., углеводы - 12 гр., 325 ккал
ОБЕД
Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
белки - 44 гр., жиры - 26 гр., углеводы - 53 гр., 640 ккал
ПОЛДНИК
Курица Stir Fry и спагетти с чернилами каракатицы
белки - 41 гр., жиры - 12 гр., углеводы - 49 гр., 481 ккал
меню первой недели рациона "ОФИС ПЛЮС"
Меню разработано без повторений на 2 недели. В связи с обновлением меню некоторые блюда могут не соответствовать указанным здесь.
Понедельник
Бранч Клубничный смузи боул с семенами чиа и гранолой
Обед Курица Stir Fry и гречневая лапша
Полдник Пряное филе белой рыбы с рисом по-мексикански
Вторник
Бранч Творожные маффины с малиной и орехами
Обед Чикен Масала и булгур WOK
Полдник Пряная грудка на пару и гречка с шампиньонами
Среда
Бранч Сандвич с курицей
Обед Чикенболлы в соусе маринара и феттучине с пармезаном
Полдник Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
Четверг
Бранч Творожный пирог с ягодами
Обед Фишболл в сливочном соусе и кус-кус с овощами
Полдник Мексиканская кесадилья
Пятница
Бранч Фруктово-ягодный десерт с йогуртом
Обед Цельнозерновые фузилли по-флотски
Полдник Нут с говядиной и овощами
Суббота
Бранч Блинный торт
Обед Чикенстроганов с гречкой
Полдник Пряная грудка на пару и рис с овощами
Воскресенье
Бранч Вишневый смузи боул с семенами льна и гранолой
Обед Фарфалле с филе минтая в сливочном соусе с сыром Пармезан
Полдник Чикенболлы в сырном соусе и булгур с овощами
Ну, что, попробуем?
Программа питания
"ФИТНЕС"
Пятиразовое питание на 1100 ккал / день поможет вам быстро и комфортно снизить вес
пример меню рациона "ФИТНЕС" на день
белки - 77 гр., жиры - 47 гр., углеводы - 82 гр., 1089 ккал
ЗАВТРАК
Овсянка на кокосовом молоке с медом и вишневым конфитюром
белки - 12 гр., жиры - 8 гр., углеводы - 22 гр., 214 ккал
БРАНЧ
Творожная запеканка с натуральным йогуртом
белки - 14 гр., жиры - 9 гр., углеводы - 7 гр., 170 ккал
ОБЕД
Митболлы из говядины в грибном соусе с гречкой
белки - 26 гр., жиры - 10 гр., углеводы - 32 гр., 331 ккал
ПОЛДНИК
Запеченная курочка на пару с греческим салатом
белки - 18 гр., жиры - 12 гр., углеводы - 11 гр., 230 ккал
УЖИН
Медовая груша с сыром фета и черри под бальзамическим соусом
белки - 7 гр., жиры - 8 гр., углеводы - 10 гр., 144 ккал
меню первой недели рациона "ФИТНЕС"
Меню разработано без повторений на 2 недели. В связи с обновлением меню некоторые блюда могут не соответствовать указанным здесь.
Понедельник
Завтрак Творожная запеканка с сезонными ягодами и натуральным йогуртом
Бранч Клубничный смузи боул с семенами чиа и гранолой
Обед Курица Stir Fry и гречневая лапша
Полдник Пряное филе белой рыбы с капустой брокколи на пару
Ужин Фитнес салат с шампиньонами с пан-азиатской заправкой
Вторник
Завтрак Кукурузная каша с медом и фреш топпингом
Бранч Творожные маффины с малиной и орехами
Обед Чикен Масала и булгур WOK
Полдник Пряная грудка на пару и шампиньоны с овощами гриль
Ужин Овощной салат с сельдереем, авторским Песто
Среда
Завтрак Творожный крем с фруктами и гранолой
Бранч Сандвич с курицей
Обед Чикенболлы в соусе маринара и феттучине с пармезаном
Полдник Куриный шашлычок с запеченными томатами и кукурузой гриль
Ужин Овощное рагу
Четверг
Завтрак Испанский омлет с картофелем и соусом маринара
Бранч Творожный пирог с ягодами
Обед Фишболл в сливочном соусе и кус-кус с овощами
Полдник Мексиканский чикен чили
Ужин Салат с запеченой свеклой и сыром "фета" с грецким орехом и соусом Песто
Пятница
Завтрак Овсянка на низколактозном молоке с клубникой и шоколадной стружкой
Бранч Фруктово-ягодный десерт с йогуртом
Обед Цельнозерновые фузилли по-флотски
Полдник Нут с говядиной и овощами
Ужин Салат Нисуаз со свежим тунцом
Суббота
Завтрак Рисовая каша на кокосовом молоке с вишневым конфитюром
Бранч Блинный торт
Обед Чикенстроганов с гречкой
Полдник Пряная грудка на пару и овощное рагу
Ужин Салат с медовой грушей и сыром "Фета" под бальзамическим соусом
Воскресенье
Завтрак Фритатта с брокколи и курицей
Бранч Вишневый смузи боул с семенами льна и гранолой
Обед Фарфалле с филе минтая в сливочном соусе с сыром Пармезан
Полдник Чикенболлы в сырном соусе и стручковая фасоль
Ужин Салат с моцарелой, апельсинами и гранатом в цитрусовой заправке
Ну, что, попробуем?
Программа питания
"КЛАССИК МИНИ"
Пятиразовое питание на 1 400 ккал/день для тех, кто занимается спортом, и для тех, кто не делает этого, но заботится о своем ежедневном рационе
пример меню рациона "КЛАССИК МИНИ" на день
белки - 103 гр., жиры - 53 гр., углеводы - 107 гр., 1353 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с натуральным йогуртом
белки - 20 гр., жиры - 15 гр., углеводы - 18 гр., 295 ккал
БРАНЧ
Творожный крем с фруктами и кукурузные хлопья
белки - 14 гр., жиры - 9 гр., углеводы - 7 гр., 170 ккал
ОБЕД
Митболлы из говядины в грибном соусе с гречкой
белки - 26 гр., жиры - 10 гр., углеводы - 38 гр., 355 ккал
ПОЛДНИК
Курица Stir Fry и спагетти с чернилами каракатицы
белки - 25 гр., жиры - 7 гр., углеводы - 30 гр., 290 ккал
УЖИН
Греческий салат с запеченной курочкой и медово-горчичным соусом
белки - 18 гр., жиры - 12 гр., углеводы - 14 гр., 242 ккал
меню первой недели рациона "КЛАССИК МИНИ"
Меню разработано без повторений на 2 недели. В связи с обновлением меню некоторые блюда могут не соответствовать указанным здесь.
Понедельник
Завтрак Творожная запеканка с сезонными ягодами и натуральным йогуртом
Бранч Клубничный смузи боул с семенами чиа и гранолой
Обед Курица Stir Fry и гречневая лапша
Полдник Пряное филе белой рыбы с рисом по-мексикански
Ужин Фитнес салат с шампиньонами и курицей с пан-азиатской заправкой
Вторник
Завтрак Кукурузная каша с медом и фреш топпингом
Бранч Творожные маффины с малиной и орехами
Обед Чикен Масала и булгур WOK
Полдник Пряная грудка на пару и гречка с шампиньонами
Ужин Овощной салат с сельдереем, авторским Песто и индейкой
Среда
Завтрак Творожный крем с фруктами и гранолой
Бранч Сандвич с курицей
Обед Чикенболлы в соусе маринара и феттучине с пармезаном
Полдник Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
Ужин Овощное рагу
Четверг
Завтрак Испанский омлет с картофелем и соусом маринара
Бранч Творожный пирог с ягодами
Обед Фишболл в сливочном соусе и кус-кус с овощами
Полдник Мексиканская кесадилья
Ужин Салат с запеченой свеклой и сыром "фета" с грецким орехом и соусом Песто
Пятница
Завтрак Овсянка на низколактозном молоке с клубникой и шоколадной стружкой
Бранч Фруктово-ягодный десерт с йогуртом
Обед Цельнозерновые фузилли по-флотски
Полдник Нут с говядиной и овощами
Ужин Салат Нисуаз со свежим тунцом
Суббота
Завтрак Рисовая каша на кокосовом молоке с вишневым конфитюром
Бранч Блинный торт
Обед Чикенстроганов с гречкой
Полдник Пряная грудка на пару и рис с овощами
Ужин Салат с медовой грушей и сыром "Фета" под бальзамическим соусом с курицей терияки
Воскресенье
Завтрак Фритатта с брокколи и курицей
Бранч Вишневый смузи боул с семенами льна и гранолой
Обед Фарфалле с филе минтая в сливочном соусе с сыром Пармезан
Полдник Чикенболлы в сырном соусе и булгур с овощами
Ужин Салат с моцарелой, апельсинами и гранатом в цитрусовой заправке
Ну, что, попробуем?
Программа питания
"КЛАССИК"
Пятиразовое питание на 2 000 ккал/день для поддержания оптимальной формы при тренировках и просто активном образе жизни
пример меню рациона "классик" на день
белки - 154 гр., жиры - 80 гр., углеводы - 149 гр., 1985 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с натуральным йогуртом
белки - 30 гр., жиры - 23 гр., углеводы - 15 гр., 395 ккал
БРАНЧ
Творожный крем с фруктами и кукурузные хлопья
белки - 21 гр., жиры - 14 гр., углеводы - 11 гр., 258 ккал
ОБЕД
Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
белки - 39 гр., жиры - 15 гр., углеводы - 57 гр., 533 ккал
ПОЛДНИК
Курица Stir Fry и спагетти с чернилами каракатицы
белки - 37 гр., жиры - 10 гр., углеводы - 46 гр., 436 ккал
УЖИН
Греческий салат с запеченной курочкой и медово-горчичным соусом
белки - 27 гр., жиры - 18 гр., углеводы - 21 гр., 364 ккал
меню первой недели рациона "КЛАССИК"
Меню разработано без повторений на 2 недели. В связи с обновлением меню некоторые блюда могут не соответствовать указанным здесь.
Понедельник
Завтрак Творожная запеканка с сезонными ягодами и натуральным йогуртом
Бранч Клубничный смузи боул с семенами чиа и гранолой
Обед Курица Stir Fry и гречневая лапша
Полдник Пряное филе белой рыбы с рисом по-мексикански
Ужин Фитнес салат с шампиньонами и курицей с пан-азиатской заправкой
Вторник
Завтрак Кукурузная каша с медом и фреш топпингом
Бранч Творожные маффины с малиной и орехами
Обед Чикен Масала и булгур WOK
Полдник Пряная грудка на пару и гречка с шампиньонами
Ужин Овощной салат с сельдереем, авторским Песто и индейкой
Среда
Завтрак Творожный крем с фруктами и гранолой
Бранч Сандвич с курицей
Обед Чикенболлы в соусе маринара и феттучине с пармезаном
Полдник Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
Ужин Овощное рагу
Четверг
Завтрак Испанский омлет с картофелем и соусом маринара
Бранч Творожный пирог с ягодами
Обед Фишболл в сливочном соусе и кус-кус с овощами
Полдник Мексиканская кесадилья
Ужин Салат с запеченой свеклой и сыром "фета" с грецким орехом и соусом Песто
Пятница
Завтрак Овсянка на низколактозном молоке с клубникой и шоколадной стружкой
Бранч Фруктово-ягодный десерт с йогуртом
Обед Цельнозерновые фузилли по-флотски
Полдник Нут с говядиной и овощами
Ужин Салат Нисуаз со свежим тунцом
Суббота
Завтрак Рисовая каша на кокосовом молоке с вишневым конфитюром
Бранч Блинный торт
Обед Чикенстроганов с гречкой
Полдник Пряная грудка на пару и рис с овощами
Ужин Салат с медовой грушей и сыром "Фета" под бальзамическим соусом с курицей терияки
Воскресенье
Завтрак Фритатта с брокколи и курицей
Бранч Вишневый смузи боул с семенами льна и гранолой
Обед Фарфалле с филе минтая в сливочном соусе с сыром Пармезан
Полдник Чикенболлы в сырном соусе и булгур с овощами
Ужин Салат с моцарелой, апельсинами и гранатом в цитрусовой заправке
Ну, что, попробуем?
Программа питания
"КЛАССИК ПЛЮС"
Пятиразовое питание на 2 500 ккал/день подходит для активного набора мышечной массы
пример меню рациона "КЛАССИК ПЛЮС" на день
белки - 185 гр., жиры - 95 гр., углеводы - 178 гр., 2477 ккал
ЗАВТРАК
Творожная запеканка с натуральным йогуртом
белки - 36 гр., жиры - 27 гр., углеводы - 18 гр., 472 ккал
БРАНЧ
Творожный крем с фруктами и кукурузные хлопья
белки - 25 гр., жиры - 16 гр., углеводы - 13 гр., 306 ккал
ОБЕД
Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
белки - 47 гр., жиры - 18 гр., углеводы - 68 гр., 640 ккал
ПОЛДНИК
Курица Stir Fry и спагетти с чернилами каракатицы
белки - 33 гр., жиры - 22 гр., углеводы - 25 гр., 437 ккал
УЖИН
Греческий салат с запеченной курочкой и медово-горчичным соусом
белки - 25 гр., жиры - 7 гр., углеводы - 30 гр., 291 ккал
меню первой недели рациона "КЛАССИК ПЛЮС"
Меню разработано без повторений на 2 недели. В связи с обновлением меню некоторые блюда могут не соответствовать указанным здесь.
Понедельник
Завтрак Творожная запеканка с сезонными ягодами и натуральным йогуртом
Бранч Клубничный смузи боул с семенами чиа и гранолой
Обед Курица Stir Fry и гречневая лапша
Полдник Пряное филе белой рыбы с рисом по-мексикански
Ужин Фитнес салат с шампиньонами и курицей с пан-азиатской заправкой
Вторник
Завтрак Кукурузная каша с медом и фреш топпингом
Бранч Творожные маффины с малиной и орехами
Обед Чикен Масала и булгур WOK
Полдник Пряная грудка на пару и гречка с шампиньонами
Ужин Овощной салат с сельдереем, авторским Песто и индейкой
Среда
Завтрак Творожный крем с фруктами и гранолой
Бранч Сандвич с курицей
Обед Чикенболлы в соусе маринара и феттучине с пармезаном
Полдник Картофель Айдахо с шашлычком и кукурузой гриль
Ужин Овощное рагу
Четверг
Завтрак Испанский омлет с картофелем и соусом маринара
Бранч Творожный пирог с ягодами
Обед Фишболл в сливочном соусе и кус-кус с овощами
Полдник Мексиканская кесадилья
Ужин Салат с запеченой свеклой и сыром "фета" с грецким орехом и соусом Песто
Пятница
Завтрак Овсянка на низколактозном молоке с клубникой и шоколадной стружкой
Бранч Фруктово-ягодный десерт с йогуртом
Обед Цельнозерновые фузилли по-флотски
Полдник Нут с говядиной и овощами
Ужин Салат Нисуаз со свежим тунцом
Суббота
Завтрак Рисовая каша на кокосовом молоке с вишневым конфитюром
Бранч Блинный торт
Обед Чикенстроганов с гречкой
Полдник Пряная грудка на пару и рис с овощами
Ужин Салат с медовой грушей и сыром "Фета" под бальзамическим соусом с курицей терияки
Воскресенье
Завтрак Фритатта с брокколи и курицей
Бранч Вишневый смузи боул с семенами льна и гранолой
Обед Фарфалле с филе минтая в сливочном соусе с сыром Пармезан
Полдник Чикенболлы в сырном соусе и булгур с овощами
Ужин Салат с моцарелой, апельсинами и гранатом в цитрусовой заправке
Ну, что, попробуем?
МИКРОМАРКЕТ ЗДОРОВОЙ ЕДЫ В ВАШЕМ ОФИСЕ ИЛИ ТЦ
Бесплатно установим мини-магазин со свежей едой прямо у вас в офисе
Без продавцов: нужны только розетка и один квадратный метр
МИКРОМАРКЕТ ЗДОРОВОЙ ЕДЫ В ВАШЕМ ОФИСЕ ИЛИ ТЦ
Бесплатно установим мини-магазин со свежей едой прямо у вас в офисе
Без продавцов: нужны только розетка и один квадратный метр