Питание имеет ключевое значение в жизни спортсменов, влияя на их способности во время тренировок, восстановление и достижения. Важно не просто что и сколько вы едите, но и когда и как вы это делаете.
Образно говоря, представьте, что ваше тело - это автомобиль, который нужно поддерживать топливом и маслом. Если вы подадите ему что-то не то, зальете масло туда, где должен быть бензин, или наоборот, если вы дадите ему слишком мало или слишком много, или не заправите вовремя - он может начать работать менее эффективно или даже сломаться.
Точно так же ваш организм требует качественного, своевременного и соответствующего вашему образу жизни питания, чтобы функционировать на максимуме. В этом обзоре мы обсудим, какое питание необходимо атлетам до и после тренировки и почему.
Образно говоря, представьте, что ваше тело - это автомобиль, который нужно поддерживать топливом и маслом. Если вы подадите ему что-то не то, зальете масло туда, где должен быть бензин, или наоборот, если вы дадите ему слишком мало или слишком много, или не заправите вовремя - он может начать работать менее эффективно или даже сломаться.
Точно так же ваш организм требует качественного, своевременного и соответствующего вашему образу жизни питания, чтобы функционировать на максимуме. В этом обзоре мы обсудим, какое питание необходимо атлетам до и после тренировки и почему.
Рекомендации по питанию перед тренировкой
Многие люди задаются вопросом - нужна ли еда перед тренировкой? Для грамотного ответа следует учесть ряд нюансов. Во-первых, это зависит от характера нагрузок, во-вторых, от типа принимаемой пищи, в-третьих, от индивидуальных особенностей организма, и наконец, очень важным фактором является временной интервал между принятием пищи и началом тренировки. Мы, в свою очередь, придерживаемся мнения, что питание перед тренировкой необходимо, более того – от того, какая именно пища принимается перед тренировкой и в каком количестве, напрямую зависит конечный результат занятий.
При ответе на вопрос «за сколько есть перед тренировкой» профессионалы советуют придерживаться интервала минимум в 1—2 часа. Дело в том, что наличие значительного количества непереваренной пищи в желудке не только влияет на качество тренировки, но и потенциально повышает риски осложнений, особенно при интенсивных силовых нагрузках. Это может привести к появлению неприятных ощущений в желудке, головокружениям и расстройствам пищеварения. Активная физическая нагрузка также способствует замедлению процессов переваривания пищи, потому как организм перераспределяет имеющуюся энергию на работу мышц.
В чем организм точно нуждается, так это в достаточно большом количестве жидкости. В отличие от пищи вода всасывается очень быстро, в течение 15—30 минут она уже начинает поступать в кровь. Поэтому за час до тренировок рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды, желательно добавлять туда соли на кончике ножа. Однако не стоит запивать принимаемую пищу, это ухудшает пищеварение. Специалисты рекомендуют пить воду приблизительно за 15—20 минут до принятия пищи. Это способствует улучшению пищеварения.
При ответе на вопрос «за сколько есть перед тренировкой» профессионалы советуют придерживаться интервала минимум в 1—2 часа. Дело в том, что наличие значительного количества непереваренной пищи в желудке не только влияет на качество тренировки, но и потенциально повышает риски осложнений, особенно при интенсивных силовых нагрузках. Это может привести к появлению неприятных ощущений в желудке, головокружениям и расстройствам пищеварения. Активная физическая нагрузка также способствует замедлению процессов переваривания пищи, потому как организм перераспределяет имеющуюся энергию на работу мышц.
В чем организм точно нуждается, так это в достаточно большом количестве жидкости. В отличие от пищи вода всасывается очень быстро, в течение 15—30 минут она уже начинает поступать в кровь. Поэтому за час до тренировок рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды, желательно добавлять туда соли на кончике ножа. Однако не стоит запивать принимаемую пищу, это ухудшает пищеварение. Специалисты рекомендуют пить воду приблизительно за 15—20 минут до принятия пищи. Это способствует улучшению пищеварения.
Можно ли заниматься на голодный желудок
Выполнять физические упражнения на пустой желудок возможно, однако это не рекомендуется. Утренние тренировки на голодный желудок привлекательны для многих, поскольку они позволяют сжигать больше калорий. Это объясняется тем, что после сна уровни глюкозы и инсулина в крови обычно низкие, что способствует быстрому распаду жира. Когда запасы гликогена иссякнут, организм будет получать энергию за счет распада мышечной ткани.
Тренировки на пустой желудок эффективны для сжигания жира, позволяя быстро снизить вес и уменьшить объемы, но это не самый здоровый подход. Такой метод часто выбирают женщины и девушки, стремящиеся в кратчайшие сроки сбросить вес. Чтобы достигнутый результат был стойким, после достижения цели следует вернуться к обычному рациону и корректным физическим нагрузкам.
Тренировки на пустой желудок эффективны для сжигания жира, позволяя быстро снизить вес и уменьшить объемы, но это не самый здоровый подход. Такой метод часто выбирают женщины и девушки, стремящиеся в кратчайшие сроки сбросить вес. Чтобы достигнутый результат был стойким, после достижения цели следует вернуться к обычному рациону и корректным физическим нагрузкам.
Как поддерживать здоровый режим питания и тренировок
Главное в питании — это разнообразие и цельность. В супермаркетах сегодня представлен широкий ассортимент продуктов, из которых можно приготовить полезные и вкусные блюда. Прием пищи должен быть свежим, без излишка специй и масел. Идеально - готовить на пару, в духовке или мультиварке.
Правильное питание во время тренировок — это не строгая диета с ограниченными вариантами меню. Это - грамотно сформированная система, где важен каждый продукт. К тому же, в начальный период можно устраивать периоды отдыха и разрешать себе есть любимые «нездоровые» продукты.
Что надо убрать из меню:
Переход на здоровое питание сразу может быть довольно сложным для многих людей. Это большое изменение в привычной рутине, которое может вызвать сопротивление. Важно помнить, что любое существенное изменение требует времени и терпения. Однако, если вы настойчиво работаете над формированием новой привычки здорового питания и последовательно следуете ей, со временем потребность в так называемых "запрещенных" продуктах исчезнет. Это будет результатом того, что ваш организм начнет адаптироваться к новому режиму питания, и вам будет проще отказываться от нездоровой еды.
Если у вас нет времени самостоятельно готовить полезные блюда с учетом ваших тренировок и привычек - попробуйте доставку готового правильного питания от FITBOX!
Правильное питание во время тренировок — это не строгая диета с ограниченными вариантами меню. Это - грамотно сформированная система, где важен каждый продукт. К тому же, в начальный период можно устраивать периоды отдыха и разрешать себе есть любимые «нездоровые» продукты.
Что надо убрать из меню:
- мучное, включая белую выпечку;
- сахар и продукты с его содержанием;
- фаст-фуд, чипсы, сухарики;
- газированные напитки и соки в упаковках;
- майонез, кетчуп;
- копченые продукты и колбасы;
- полуфабрикаты;
- алкоголь.
Переход на здоровое питание сразу может быть довольно сложным для многих людей. Это большое изменение в привычной рутине, которое может вызвать сопротивление. Важно помнить, что любое существенное изменение требует времени и терпения. Однако, если вы настойчиво работаете над формированием новой привычки здорового питания и последовательно следуете ей, со временем потребность в так называемых "запрещенных" продуктах исчезнет. Это будет результатом того, что ваш организм начнет адаптироваться к новому режиму питания, и вам будет проще отказываться от нездоровой еды.
Если у вас нет времени самостоятельно готовить полезные блюда с учетом ваших тренировок и привычек - попробуйте доставку готового правильного питания от FITBOX!
Вы не из Ульяновска?
Мы также работаем в Казани, Самаре, Тольятти и Димитровграде - нажимайте на ваш город и выбирайте подходящее для вас меню!
