Часто здоровое питание связывают с строгими ограничениями, запретами и строгой дисциплиной. Кажется, что это как строгие правила в школе, которые нельзя нарушать, иначе последуют неприятные последствия. Перед тем как начать путь к здоровому образу жизни, мы пытаемся создать планы, как не сбиться с пути, ищем информацию о том, как улучшить силу воли.
Но на самом деле все намного проще. Для того чтобы правильно питаться, не нужно себя сдерживать или тренировать силу воли. Напротив, для долгосрочного результата нам нужно уделять время себе и радовать себя. Вот несколько советов, с чего начать и что делать, об этом пойдет речь в этой статье.
Но на самом деле все намного проще. Для того чтобы правильно питаться, не нужно себя сдерживать или тренировать силу воли. Напротив, для долгосрочного результата нам нужно уделять время себе и радовать себя. Вот несколько советов, с чего начать и что делать, об этом пойдет речь в этой статье.
Что же такое срыв
Обычно под срывом подразумевают потребление продуктов, которые мы обычно стараемся избегать из-за их высокой калорийности. Это часто заканчивается перееданием. В список таких «проблемных» продуктов обычно попадают: сладкое, жирное, макароны, картофель, рис, быстрая еда.
К примеру, человек в течение определенного времени избегает сладкого, хотя мог бы есть его каждый день. Потом он оказывается с плиткой шоколада и уплетает ее за один присест. Некоторые останавливаются на этом, а некоторым хочется продолжить, и они идут за еще одной порцией.
Такое поведение именуют срывом или откатом. Срыв может вызывать чувство вины, злости, обиды, — это сплав эмоций, обычно направленных на себя. Неприятная картина, не так ли?
К примеру, человек в течение определенного времени избегает сладкого, хотя мог бы есть его каждый день. Потом он оказывается с плиткой шоколада и уплетает ее за один присест. Некоторые останавливаются на этом, а некоторым хочется продолжить, и они идут за еще одной порцией.
Такое поведение именуют срывом или откатом. Срыв может вызывать чувство вины, злости, обиды, — это сплав эмоций, обычно направленных на себя. Неприятная картина, не так ли?
Можно ли предотвратить срывы
Можно уверенно сказать, что подобные срывы можно избежать, если проявить к себе больше уважения и любви. Лучший способ начать перемену — это признать и принять ситуацию, в которой вы находитесь. Возможно, сейчас все не так, как вы хотели бы, но это все еще вы.
Навряд ли стремление «влезть» в любимые джинсы или то классное платье помогут в этом. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда надеваете одежду меньшего размера? Поднять руку тем, кто в этот момент чувствует раздражение, обиду и грусть. Если это про вас, то эта статья для вас. А если такие ощущения вам не знакомы — отлично, скорее всего, вы уже любите и принимаете себя, действуя из своих настоящих ощущений.
Навряд ли стремление «влезть» в любимые джинсы или то классное платье помогут в этом. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда надеваете одежду меньшего размера? Поднять руку тем, кто в этот момент чувствует раздражение, обиду и грусть. Если это про вас, то эта статья для вас. А если такие ощущения вам не знакомы — отлично, скорее всего, вы уже любите и принимаете себя, действуя из своих настоящих ощущений.
Что мы делаем, когда себя любим?
Здоровое проявление любви к себе может заключаться в:
Это далеко не полный набор действий и рекомендаций, которым необходимо тщательно следовать, чтобы предотвратить возможные срывы и обеспечить гладкое и эффективное продвижение к поставленной цели.
- заботе о себе;
- вкусной и разнообразной еде;
- ношении удобной одежды и обуви;
- том, что мы слышим сигналы своего тела и следуем им;
- способности различать свои эмоции и помогать себе их проживать;
- радости за себя и свои достижения;
- отдыхе (в том количестве, которое необходимо организму).
Это далеко не полный набор действий и рекомендаций, которым необходимо тщательно следовать, чтобы предотвратить возможные срывы и обеспечить гладкое и эффективное продвижение к поставленной цели.
Вот наши советы, чтобы не сорваться на диете
Отойдите от счета калорий
Попробуйте составить ежедневник питания и оцените, насколько гармонично сбалансирован ваш рацион. Чего в нем не хватает? Включите больше овощей, злаков и различных источников белка. Используйте концепцию "метод тарелки" - это поможет решить вопросы, что и в каком количестве класть на тарелку. Благодаря сбалансированному и разнообразному рациону, мы дольше чувствуем сытость и получаем больше удовольствия от приема пищи.
Кормите себя вкусно и разнообразно
Сбалансированный и многообразный рацион, включающий множество различных вкусов и текстур, помогает достигать чувства удовлетворенности и сытости. Когда в рационе достаточно разнообразия, у нас нет потребности компенсировать дефицит вкусов и микро- и макроэлементов сладостями. И еще это способ не переживать из-за того, что вы съели что-то "нездоровое", ведь ваш рацион и так хорош, в нем есть место и для десерта.
Планируйте прием пищи
Это помогает избегать беспокойства и заранее подготовиться к внезапному чувству голода. Кому-то достаточно иметь дома набор необходимых продуктов, а кто-то составляет меню на неделю вперед, - и тот и другой подходы оказывают значительную помощь в организации домашнего питания.
Дома должно быть достаточно еды
Пустой холодильник - это то, что заставляет нас перекусывать, когда мы не находим еду для полноценного приема пищи. В холодильнике должно быть то, что позволит вам приготовить что-то быстрое и простое, но здоровое и вкусное. Вы можете заранее заказать готовые наборы, которые будут под рукой в случае внезапного чувства голода. Или удобно воспользоваться нашей службой доставки готовых блюд FITBOX!
Допустите употребление сладостей
Если вы особенно любите сладкое и трудно отказываетесь от этого типа пищи, почему бы не включить его в вашу ежедневную диету? Конечно, в разумных пределах, чтобы оно не замещало другие продукты. Вполне вероятно, что со временем вы обнаружите, что вам не все десерты одинаково нравятся и желание их употреблять снизится. Запомните: то, что запрещено, всегда кажется особенно привлекательным, и это относится ко всем продуктам.
Отличайте голод и жажду
Мы иногда путаем жажду и голод, и начинаем есть, когда на самом деле хотим пить. Проверьте себя: выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Если чувство голода возвращается, значит, пора покушать.
Надевайте комфортную одежду
Это поможет вам чувствовать себя уютно, уважаемо и обнаружить то, что вам нравится в себе, особенно если раньше вы сосредотачивались на своих недостатках. Если цель - снижение веса, то в этом случае вы, вероятно, будете относиться к себе более заботливо. Это помогает достичь цели без излишнего стресса, строгих ограничений и мучений.
Не осуждайте себя
Не всегда у нас получается следовать нашему плану: мы можем отменить тренировку, потому что у нас нет сил, или съесть больше сладкого, чем планировали. Главное понять, что это нормально. Возможно, вам знакомы ситуации, когда вещи не идут согласно плану? Например, вы прекрасно справлялись с диетой в течение недели, но в конце недели из-за переутомления пропустили обед и в итоге переели на ужин. Или в выходные вы посетили вечеринку, где увидели вкусный домашний торт и съели большой кусок?
Это не говорит о том, что вы "потерпели неудачу" или у вас "слабая" сила воли. Это говорит о том, что вы - обычный человек и можете вернуться к своему обычному режиму питания, когда вы едите, когда чувствуете голод, замечаете наступление насыщения и прекращаете есть. Подумайте о способах поддержать себя, когда вещи не идут по плану.
Это не говорит о том, что вы "потерпели неудачу" или у вас "слабая" сила воли. Это говорит о том, что вы - обычный человек и можете вернуться к своему обычному режиму питания, когда вы едите, когда чувствуете голод, замечаете наступление насыщения и прекращаете есть. Подумайте о способах поддержать себя, когда вещи не идут по плану.
Организуйте свой распорядок дня
Правильное планирование дня помогает удовлетворить голод вовремя и избежать перекусов из-за скуки. Удобно, когда в вашем распорядке есть разнообразные задачи, распределенные по времени, и вы можете подобрать подходящую активность для свободного "окна".
Уделите время для отдыха
Отдых также важен для формирования новых привычек в комфортной обстановке. Зная, что время для отдыха тоже предусмотрено в распорядке, вы не будете чувствовать сопротивления, как это бывает перед лицом многочисленных сложных задач. Так легче настроиться на продолжение начатого пути.
Установите режим сна
Качественный сон оказывает существенное влияние на работоспособность, продуктивность и аппетит. При недостатке сна может возникать чувство голода чаще, чем при достаточном отдыхе. Постарайтесь обеспечить полноценный сон, чтобы восстанавливать свои силы и иметь энергию для выполнения всех запланированных задач.
Как подготовиться к формированию новых привычек
Перед тем как составить меню для здорового питания на неделю и совершить покупки, определитесь с вашими мотивами. Что является для вас главной целью? Каковы будут ваши ощущения, когда вы достигнете ее? Что вы получите в итоге? Что поможет вам продвигаться к цели? Какую поддержку вам необходимо и где ее можно получить? Какие у вас ресурсы для реализации задуманного? С какой скоростью вам удобно двигаться к цели?
Такие вопросы помогут вам лучше понять себя, свои нужды и возможности. Иногда проверяйте свой план, чтобы убедиться, что у вас достаточно ресурсов и то, что вы делаете, действительно помогает. Возможно, стоит вспомнить, что у вас получалось в прошлом: подумайте, что вас поддерживало и помогало двигаться вперед.
Если необходимо, вы всегда можете скорректировать план и свои ожидания - это нормально, когда в процессе мы узнаем о себе что-то новое или решаем пересмотреть приоритеты.
Такие вопросы помогут вам лучше понять себя, свои нужды и возможности. Иногда проверяйте свой план, чтобы убедиться, что у вас достаточно ресурсов и то, что вы делаете, действительно помогает. Возможно, стоит вспомнить, что у вас получалось в прошлом: подумайте, что вас поддерживало и помогало двигаться вперед.
Если необходимо, вы всегда можете скорректировать план и свои ожидания - это нормально, когда в процессе мы узнаем о себе что-то новое или решаем пересмотреть приоритеты.
Вывод
Многие ложные представления о формировании привычек связаны с необходимостью усиливать волю и налагать строгое самоконтроль. Но мы все уникальны. Важно осознать то, что вас вдохновляет, ваши глобальные цели, ваши предпочтения и желания. Нам проще принять что-то новое в комфортной обстановке, а не под стрессом. Взаимодействие с собой делает путь более увлекательным и не превращает процесс достижения цели во внутреннюю борьбу.
В заключение, хотелось бы добавить, что поддержка в виде профессионально сбалансированного питания может быть незаменимым помощником в пути к здоровому образу жизни. Служба доставки готового правильного питания FITBOX поможет вам не допустить срывов и выстроить оптимальный режим питания. Наши специалисты тщательно продумывают каждый рацион, учитывая все нюансы здорового питания. Попробуйте FITBOX и убедитесь в том, что правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!
В заключение, хотелось бы добавить, что поддержка в виде профессионально сбалансированного питания может быть незаменимым помощником в пути к здоровому образу жизни. Служба доставки готового правильного питания FITBOX поможет вам не допустить срывов и выстроить оптимальный режим питания. Наши специалисты тщательно продумывают каждый рацион, учитывая все нюансы здорового питания. Попробуйте FITBOX и убедитесь в том, что правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!
Вы не из Ульяновска?
Мы также работаем в Казани, Самаре, Тольятти и Димитровграде - нажимайте на ваш город и выбирайте подходящее для вас меню!
