Сейчас популярность здорового питания растет с каждым днем, но производители вредных, но вкусных продуктов не отстают! Эти столь желанные, но вредные для здоровья снеки продолжают привлекать внимание с витрин... Если даже взрослым трудно иногда отказать себе в этих лакомствах, что уж говорить о детях? Пищевые привычки закладываются с детства. Вот несколько способов заменить вредный фастфуд на полезные альтернативы, чтобы ребенок оставался сытым и довольным.
Молочный напиток и злаковый батончик
Злаковые батончики содержат все необходимое: белки для роста мышц и полезные медленные углеводы, которые в отличие от быстрых, обеспечивают длительное ощущение сытости и энергии. Разные варианты подбираются для каждого ребенка: один предпочитает фруктовые батончики, другой — с орехами и различными видами злаков, а третий — без сахара.
Когда дети едят дома, им можно предложить кефир, йогурт, ряженку и другие кисломолочные напитки. В поездках удобнее давать порционные напитки в небольших бутылочках с трубочками. В жаркую погоду или при длительных поездках отлично подходят молочные коктейли, которые можно хранить при комнатной температуре. Это также помогает избежать лишнего беспокойства по поводу сохранности продуктов.
Чипсы из овощей или фруктов
Чтобы приготовить полезные чипсы из овощей или фруктов, можно использовать духовку или специальную сушилку. Лучше всего начинать с более привычных для ребенка продуктов: яблоки или груши подойдут идеально для первого эксперимента. Постепенно можно вводить более необычные варианты, такие как батат, который придает чипсам насыщенный сладкий вкус. А вот свеклу или капусту лучше не предлагать сразу, так как их вкус может не понравиться ребенку. Самодельные картофельные чипсы также могут стать отличным вариантом для перекуса.
Смузи
Смузи — это густой и питательный напиток-пюре, который можно готовить из самых разнообразных ингредиентов. В качестве основы можно использовать молоко, кефир, йогурт или сок с мякотью. В смузи добавляются свежие или замороженные фрукты, ягоды, овощи, а для более сытного перекуса — овсяные хлопья или мягкий творог. Для придания напитку особого аромата часто используются специи, такие как корица или имбирь. Старшие дети обожают экспериментировать с разными вкусами и создают свои уникальные рецепты. Готовые смузи в бутылках также удобны: их можно взять с собой в школу или в поездку, что делает их идеальным перекусом на ходу.
Фрукты и орехи вместо сухариков
Фрукты часто остаются нетронутыми в холодильнике, так как дети не проявляют к ним особого интереса. По опыту, бананы, яблоки, груши и другие фрукты лучше заранее вымыть, очистить, нарезать и разложить в порционные контейнеры. Это значительно упрощает их употребление, и дети охотнее берут их с собой в школу или на прогулку, съедают с удовольствием и не оставляют забытыми на полках или в рюкзаках. К тому же, не забудьте дать детям влажные салфетки и санитайзер для поддержания гигиены.
Чтобы перекус был более сбалансированным, можно добавить смесь из орехов: миндаль, макадамия, кешью и другие. Орехи не только добавляют разнообразие, но и обеспечивают организм полезными жирами и белками, которые необходимы для роста и развития.
Морковные палочки вместо попкорна
Смотреть интересный фильм и хрустеть чем-то вкусным — это настоящее удовольствие! Однако попкорн не всегда является лучшим вариантом для перекуса. Дети, увлеченные фильмом, могут съесть слишком много попкорна, не замечая этого. Поэтому лучше предложить им что-то более полезное. Например, морковные палочки, яблочные дольки, ломтики огурца или сельдерея. Эти овощи и фрукты не только полезны, но и обеспечивают длительное чувство сытости благодаря своему высокому содержанию клетчатки. К тому же, такие перекусы помогают прививать детям здоровые пищевые привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.
Питайтесь правильно вместе с FITBOX!
Мы также работаем в Казани, Самаре, Тольятти и Димитровграде - нажимайте на ваш город и выбирайте подходящее для вас меню!
