Нередко бывает, что на пути к нашему стройному телу встают незначительные, казалось бы, детали. Давайте поговорим о простых преобразованиях, которые можно осуществить в вашей домашней кухне, и которые помогут вам бороться с лишними килограммами без излишних усилий.
1. Важность размера и формы
Возможно, вам будет удивительно, но важны не только размер, но и форма посуды, из которой мы употребляем пищу. Исследования показывают, что мы быстрее испытываем чувство сытости, когда едим из маленьких тарелок. Интересней всего то, что этот эффект усиливается, если тарелка имеет квадратную форму.
Это вполне объяснимо: наш мозг играет в формировании ощущения сытости не меньшую роль, чем наш желудок. И если мы едим из больших тарелок, мы психологически воспринимаем порцию как недостаточно большую.
2. Сладкие напитки - ваш противник
Основной препятствием в похудении является газированный напиток. Он содержит множество пустых калорий, стимулирует аппетит и практически не предлагает никакого пищевого значения. Рекомендуется также отказаться от соков, кофе с большим количеством сладких сиропов, различных "спортивных" напитков, которые якобы помогают организму восстановиться после тренировки. Например, выпив всего лишь одну банку сладкой газировки, вы можете "съесть" до 10 чайных ложек сахара за один раз.
3. Стремитесь уснуть до полуночи
Оптимальная продолжительность сна в течение суток составляет от семи до девяти часов. Недосыпание может спровоцировать повышенный риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и ожирение. Да, существует прямая связь между количеством отведенного на сон времени и тем, есть ли у человека лишний вес. Время, в которое вы ложитесь спать, тоже играет важную роль. Если вы окажетесь в постели до полуночи, то сможете настроить свои «гормональные часы», что поможет вам чувствовать себя лучше и быстрее снижать вес.
4. Не пытайтесь сразу «съесть целого слона»
Не стоит сразу браться за все: записываться на 10 тренировок в неделю, кардинально менять рацион и пить по три литра воды в день. Выберите несколько пунктов, которые будете постепенно внедрять в свою повседневную жизнь.
Например, в течение недели вы можете начать следить за своим водным балансом, затем постепенно увеличивать количество потребляемой воды, если обнаружите, что у вас с этим возникают проблемы. Установите для себя норму, например, в 1,5 литра, и следите, чтобы вы выпивали бутылку воды объемом полтора литра в течение следующей недели.
5. Начинайте день с контрастного душа
Балетные артисты часто прибегают к этому методу, поскольку он помогает быстро проснуться и настроиться на новый день. Приятный бонус — это укрепление иммунной системы и облегчение напряжения в мышцах. Интересный факт — холодная вода помогает нашим мышцам чувствовать себя лучше, что позволит вам с большей легкостью взяться за выполнение утренних упражнений и начать новый день с положительным настроем.
6. Избегайте приема пищи, когда смотрите телевизор
Попытайтесь полностью устранить привычку есть перед телевизором или, по крайней мере, всегда отключайте его во время трапезы. Таким образом, внимание будет полностью сконцентрировано на процессе питания, и вы избежите непроизвольного потребления дополнительной еды. Та же рекомендация относится и к еде перед компьютером. Научные исследования подтверждают: если мы отвлекаемся во время приема пищи, мы съедаем больше, чем действительно нужно.
7. Упражнения должны стать ежедневной рутиной
Вы можете выполнить упражнения, не вставая с кровати, или на спортивной мате на полу. Утренняя разминка должна быть спокойной, без резких движений. Важно выполнить базовый комплекс упражнений для каждой части тела и разогреть суставы с помощью вращательных движений. Так, например, упражнение на растяжку мышц ног является отличным способом пробуждения и поддержания тонуса тела. Вы можете делать его прямо в кровати. Интенсивно натягивайте ноги, стопы, колени, затем резко расслабляйтесь. Вы можете делать от 20 до 50 повторений, но всегда прислушивайтесь к своему ощущению комфорта.
8. Положите всю оставшуюся готовую еду в контейнеры
Попробуйте переложить остатки ужина в специальный контейнер для завтрашнего обеда на работе или следующего ужина и сразу же убрать его в холодильник. Вряд ли вы захотите его съесть после полуночи. Психологически эта еда для вас уже не существует — вы убрали ее и забыли до завтра. Это гораздо проще, чем незаметно для себя выловить еще парочку вкусных кусочков из кастрюли.
Вы не из Ульяновска?
Мы также работаем в Казани, Самаре, Тольятти и Димитровграде - нажимайте на ваш город и выбирайте подходящее для вас меню!
