Летний период - это прекрасная возможность переосмыслить вашу диету, чтобы чувствовать себя полным энергии и бодрости в течение всего дня. Благодаря особенностям летнего питания, вы без особых усилий сможете сбросить несколько килограммов. Основной принцип питания в летнюю жару - уменьшение суточного калоража и переход на диету, богатую белками и бедную углеводами. Кроме того, есть и другие нюансы питания, которые помогут вам легче перенести жару. Если следовать всем этим рекомендациям, вы будете чувствовать себя менее усталым, улучшится ваше самочувствие и увеличится ваша активность. И как приятный бонус всего этого - стройная фигура!
Рекомендации по питанию в летний период
Летом наш организм не нуждается в дополнительной выработке тепла, поэтому он тратит меньше энергии на основные жизненные процессы по сравнению с зимним или осенним периодом. Главной задачей в летний период является охлаждение организма, поэтому потребность в воде и легкоусвояемой пище увеличивается. По этой причине рекомендуется снизить калорийность рациона до 1200-1500 ккал, при этом сохраняя баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы). В меню питания FITBOX, например, представлено 5 основных вариантов, которые идеально подойдут для летнего сезона, так как они соответствуют всем принципам здорового питания. Кроме того, придерживаясь одной из этих программ, вы без труда сможете сбросить вес до желаемого без вреда для здоровья. Это значительное преимущество, которое также может помочь вам поддерживать здоровую диету и улучшить ваше самочувствие.
Основные продукты для летнего рациона – что можно включить
Для корректировки энергии, которую мы получаем каждый день от пищи, необходимо присмотреться к количеству приемов пищи, их должно быть как минимум 5. Размер порции должен варьироваться от 150 до 250 г, но не превышать 300 г. Одним из основных принципов питания в летнюю жару является обильное питье. Рекомендуется употреблять очищенную бутилированную воду, свежие соки, натуральные морсы с минимальным содержанием сахара. Зеленый чай тоже отлично утоляет жажду. Что касается продуктов питания, то Роспотребнадзор советует отдавать предпочтение следующим:
- Свежие овощи и фрукты. Если есть какие-либо противопоказания, то они могут быть употреблены в отварном или паровом виде;
- Зелень – петрушка, укроп, базилик и различные листовые салаты. Они содержат большое количество полезной клетчатки, а также витаминов и минералов, которые в жару организму нужны больше всего;
- Диетическое мясо говядины, птицы, кролика, а также нежирные рыбные продукты и морепродукты;
- Свежее молоко, нежирный творог, кефир, йогурты;
- Хлеб, но в умеренных количествах, и хлебобулочные изделия.
Кроме того, очень важно следить за сроками годности и температурой хранения продуктов питания и готовых блюд. В жаркие дни микроорганизмы размножаются быстрее и могут вызвать отравления или нарушения работы желудка, поэтому их следует хранить в холодильнике, но не дольше 3-х дней. Следование этим простым правилам позволит вам чувствовать себя здоровым и полным энергии даже в самые жаркие летние дни.
Продукция, которую лучше исключить из рациона
Существуют определенные продукты, которые рекомендуется минимизировать или полностью исключить из своего меню не только в летний период, но и в течение всего года, особенно если вы стремитесь соблюдать принципы здорового питания. Вот они:
- Блюда, приготовленные жаркой или содержащие большое количество жира;
- Порк, сало и различные колбасные изделия;
- Фаст-фуд и сладкие напитки с добавлением газа;
- Продукты, которые сложно перевариваются, такие как фасоль, бобы, картофель. Их присутствие в диете следует свести к минимуму;
- Сладости в большом количестве, особенно если они содержат множество красителей и консервантов;
- Соленые, острые и пряные блюда.
Важно также контролировать употребление кофе и всегда пить стакан воды после его приема, так как этот напиток может привести к обезвоживанию организма.
Ваше самочувствие в жаркие летние дни во многом зависит не только от правильного питания. Важно учитывать и другие аспекты, такие как защита от солнца и правильное распределение физической активности. Необходимо избегать длительного нахождения под прямыми солнечными лучами без головного убора, а также не выходить на улицу в самые жаркие часы дня. Подвижные занятия лучше проводить рано утром или поздно вечером, когда на улице прохладнее, чтобы избежать переутомления. Соблюдение этих простых, но важных рекомендаций поможет вам чувствовать себя прекрасно даже в самые жаркие дни лета.
В целом, правильное питание в летнюю жару подразумевает увлажнение организма, употребление легкой и полезной пищи, а также избегание продуктов, которые могут усилить жажду или привести к обезвоживанию. Для поддержания баланса воды в организме и поддержания здоровья в жаркие дни, следует увеличить потребление свежих овощей и фруктов, легких белков и зелени. Кроме того, следует избегать жирной и тяжелой пищи, а также продуктов, содержащих много сахара и соли.
Однако, при всем многообразии продуктов и рекомендаций по их употреблению, не всегда легко поддерживать сбалансированное и разнообразное питание. В этом может помочь готовое питание от компании FITBOX. Наши программы питания разработаны с учетом всех принципов правильного питания и позволяют поддерживать здоровый режим питания без лишних забот и усилий.
Мы предлагаем различные варианты программ питания, которые идеально подойдут для летнего сезона и помогут вам не только сохранить здоровье и бодрость, но и сбросить лишний вес. Мы заботимся о качестве продуктов и соблюдении всех норм и стандартов, чтобы вы могли наслаждаться вкусной и полезной пищей даже в самые жаркие дни. Попробуйте наше готовое питание и убедитесь в его преимуществах самостоятельно!
Вы не из Ульяновска?
Мы также работаем в Казани, Самаре, Тольятти и Димитровграде - нажимайте на ваш город и выбирайте подходящее для вас меню!
